Dyhydration指南

你脱水吗?

这里的天气很好,这就需要大量的户外活动和在炙热的阳光下跑步。有了乐趣,我们很容易忘记给身体补水。

记住,人体是由60%的男性和55%的女性组成的。没有水,我们将无法生存。脱水是指由于摄入水分不足,排出体外的水分多于进入体内的水分。

在我们呼吸、出汗、排尿和排便的过程中,我们体内的水分在一天中不断流失。因此,通过补充体液,大多数脱水都是可逆的。

脱水的征兆和症状是什么?

口渴并不总是脱水的最佳指标。例如,与年轻人相比,老年人不会经常感到口渴。那么,你如何知道你或你的孩子是否脱水呢?以下是需要注意的迹象和症状:

什么会导致脱水?

  • 腹泻

  • 呕吐

  • 出汗太多

  • 发热

  • 不够喝

  • 尿频

  • 药物

脱水的危险因素有哪些?

任何人都有脱水的危险。然而,某些人面临的风险更大:

  • 婴幼儿

    • 他们的身体对少量液体流失更敏感。此外,他们的表面积比体积更大,这使得他们比成年人更快地从发烧中流失更高比例的体液。

  • 老年人

    • 随着年龄的增长,身体保存液体的能力会下降。老年人不太可能意识到脱水的迹象,往往忘记给身体补水。

  • 运动的人

    • 当天气炎热潮湿时,脱水和中暑的风险会增加。潮湿的空气使汗液更难蒸发,也使身体难以迅速降温。因此,身体的温度升高,导致更需要补充液体。

  • 患有慢性疾病的人

    • 患有糖尿病、肾病和囊性纤维化等慢性疾病会增加脱水的风险。此外,这些患者服用的某些药物会增加出汗和排尿。

脱水的并发症有哪些?

如果脱水不及早发现或治疗,可能会出现严重的并发症:

  • 癫痫发作

    • 体内液体不足会导致体内电解质失衡,比如钾和钠,而钾和钠在细胞电信号传递中起着至关重要的作用。电解质失衡会导致不自主的肌肉收缩、心律不齐、精神错乱和血压变化。

  • 肾脏问题

    • 长期脱水会导致肾结石、尿路感染和肾衰竭。

  • 热损伤

    • 长时间暴露在高温和潮湿环境中而没有足够的水分可导致中暑和中暑。

怎样才能防止脱水?

保持水分是防止脱水的关键。每天摄入大量的液体和高含水量的食物,如西瓜,特别是当你生病时。做好户外剧烈运动的准备,以防止过多的水分流失。

  • 穿透气的衣服和鞋子

  • 有一顶遮阳的帽子吗

  • 不要喝含有咖啡因、高糖和高盐的饮料

  • 天气热的时候和锻炼的时候,一定要随身携带一个水瓶

如何治疗脱水?

  1. 多喝水、清汤、冰棒、水果饮料或运动饮料(如佳得乐)。

  2. 用非处方药物如博宁(止吐药)、易蒙停(止泻药)和泰诺/雅维(退烧药)治疗引起脱水的潜在疾病,如呕吐、腹泻或发烧。

  3. 口服补液可用于成人和儿童,以重建体内因呕吐和腹泻造成的电解质失衡。和你的医疗保健提供者或药剂师谈谈

  4. 当你感到昏昏沉沉、神志不清、长时间头晕、8小时无法排尿或意识不清时,应立即寻求医疗帮助。

所以记住,不要忽视你的身体对水的渴望!

引用:

  1. “脱水”。MedlinePlus,美国国家医学图书馆,2019年5月29日,medlineplus.gov/dehydration.html。