虾沙拉

如何创造胆固醇友好的饮食

胆固醇是您血液中的脂肪物质。您的身体需要胆固醇才能生存并保持其能量,但是过多的胆固醇会导致斑块积聚并限制血液流向重要器官。您可能会问:“我如何确保我的胆固醇不会形成这些斑块?”那不是你能感觉到的。但是,您可以通过快速抽血在医生办公室测量胆固醇水平。您还可以联系当地的Nucara药房,以查看它们是否提供胆固醇筛查和咨询。世界杯2022赛程时间表决赛

还有其他改善胆固醇的方法!一种简单的方法是改变饮食中的事情。并非饮食中的所有东西都必须改变以提高胆固醇水平,但是有一些简单的变化可以使一切变化。

加入饮食中最重要的食物是蔬菜。任何深绿色的蔬菜,例如羽衣甘蓝,菠菜,西兰花或布鲁塞尔芽菜,都将为您提供降低胆固醇所需的健康益处。这些可以与烤鸡胸肉配对,使用特级初榨橄榄油代替植物油,黄油或人造黄油,也许还有一些鳄梨,以增加更多的味道。所有这些食物都很友好,同时还可以从鸡肉和鳄梨中的健康脂肪中为您提供每日蛋白质。如果您不想一直吃鸡肉,则可以代替脂肪鱼,例如鲑鱼和鲭鱼。这些鱼具有omega-3s(类似于鱼油胶囊),可改善您的胆固醇,下甘油三酸酯(血液中的其他脂肪),同时也降低了中风风险。旁注:最好烘烤食物,因为油炸食品实际上可以增加您患心脏病和中风的风险。

对于小吃和侧面,您可以添加豆类,豌豆或小扁豆。这些豆类的½杯将为您提供大量的蛋白质,并降低不良胆固醇。杏仁和核桃之类的坚果也是提供omega-3的营养密集食品,例如脂肪鱼。坚果可以以少量的尺寸携带很多卡路里,因此请确保您始终阅读营养标签!每天吃一份坚果与心脏病风险低28%有关。水果和浆果充满纤维,这有助于降低胆固醇水平并为您提供抗氧化剂。下次您在杂货店时,尝试拿起一些苹果,葡萄,橙子或草莓作为小吃。

您可以考虑切换的最后一件事是白面包全谷物面包。它的味道并没有太大不同,但是全谷物食品(例如面包和燕麦)可以降低血液中的不良胆固醇,并降低斑块形成的风险。

所有这些信息也可以在Nucara Pharmacy中找到。世界杯2022赛程时间表决赛请随时给我们打电话或停止您的任何胆固醇问题!